Como percorrer o Camiño de Santiago de forma saudable?

¿Cómo recorrer el Camino de forma saludable?

Como conseguir facer o Camiño de forma saudable?

Miles son as persoas que cada ano deciden probar a experiencia do Camiño, ben sexa por fe, aventura, cultura ou por ganas de experiencias novas. Facer o Camiño de Santiago de forma saudable debe ser unha das principais preocupacións dos peregrinos que o percorren por primeira vez e que planean meses antes de partir todos os detalles. Lanzarse á aventura sen unha preparación mínima pódenos carrexar problemas físicos, tendo que volver a casa sen completar as nosas metas. 

Converterse en peregrino supón un reto físico e mental que seguramente chocará coa nosa rutina diaria e para o que nos temos que preparar. O obxectivo é que todo ese esforzo na planificación e preparación física previa que dediquemos ao Camiño de Santiago nos sexa devolto en forma de saúde e benestar mental e físico.

Para que logres os teus obxectivos, debes adaptar a elección do teu roteiro para o Camiño de Santiago ao teu tempo e aptitudes físicas, prepararche física e mentalmente, levar contigo o "combustible" suficiente para completar cada etapa, e saber como actuar #ante os contratempos que poidan xurdir. Para entrar máis en detalle sobre como conseguir facer o Camiño de Santiago de forma saudable, dividímolo en diferentes apartados.

?‍♀️ Debes prepararche fisicamente? Como facelo?

A resposta é sinxela, un rotundo si. Unha boa preparación posibilitaranos centrarnos en gozar do Camiño de Santiago no canto de preocuparnos por se nos fraquean as forzas. Percorrer o Camiño con confianza é moi importante e para iso debemos adestrar tanto a forza como a flexibilidade da nosa musculatura varias semanas antes de partir (sobre todo o tren inferior). É moi recomendable facer exercicios específicos en ximnasio para fortalecer e programar camiñadas de dificultade crecente polo menos tres ou catro veces por semana o mes anterior á nosa partida. Aquí atoparás información moito máis concreta sobre como prepararche fisicamente para o Camiño de Santiago. 

? Que tipo de mochila levar contigo?

Non só é importante que levar na mochila para o Camiño de Santiago (lembra a famosa regra do 10%), tamén é moi importante a mochila en si que elixas, xa que non valen todas. É moi importante que sexa unha mochila anatómica que conte con cintas ou correas que nos permitan asegurala ao peito e á zona  lumbare, de tal forma que o peso se distribúa por todo o tronco superior e non só sobre os ombreiros. É importante que dispoña de varios compartimentos para que poidas ordenar mellor o que levas contigo e ter fácil acceso aos teus bens.  

?‍♂️ Cantos quilómetros debes percorrer de media en cada etapa?

Antes de planificar as etapas que vas percorrer e a súa duración, debes facer un diagnóstico realista do teu estado físico e a túa experiencia. A media das etapas programadas no Camiño de Santiago está entre 20 e 30 quilómetros (algunhas máis e outras menos). Se é a túa primeira vez e #facer costa arriba non teñas medo de acurtalas e parar a descansar en localidades a metade de etapa se é necesario. Se o corpo pídeche parar ou non forzalo máis, debes aplicar o sentido común; o obxectivo é chegar á meta e non quedarnos tirados por un  sobreesfuerzo. 

? Son necesarios os bastóns para camiñar?

Non son imprescindibles, pero os bastóns para o Camiño de Santiago si son moi recomendables, xa que nos axudan a marcar un paso continuo e a ter un terceiro apoio, moi útil para efectuar baixadas e subidas en zonas co terreo  escarpado. Hai dous tipos de bastóns; os de sendeirismo, que se poden encartar, e os  bordones tradicionais do Camiño de Santiago, de madeira e con punta metálica; ambos son igualmente recomendables. 

? Como evitar que nos fallen as forzas mentres camiñamos?

Hai moitos factores que inflúen na fatiga mentres percorremos o Camiño. Por unha banda, como xa falamos, temos que facer un adestramento previo suficiente; antes e despois de cada etapa hai que estirar para que non se agarroten os músculos, hai que  hidratarse frecuentemente e inxerir alimentos de forma regular e planificar varias paradas para descansar no medio de cada etapa. Se  recomienza comezar cada etapa cedo, sobre todo no verán, para asegurarse de que non camiñamos durante as horas de máis calor do día (desde as 13:00 ás 17:00). 

? Como coidar os pés do desgaste que produce o Camiño?

Os pés son a parte do corpo que máis sofre no Camiño de Santiago, xa que soportan máis peso e máis quilómetros que nunca. O coidado dos pés comeza coa prevención ao elixir calzado para o Camiño de Santiago. Se estreas calzado é imprescindible que o moldees semanas ou meses antes de peregrinar mentres te preparas fisicamente; doutra forma pódesche atopar facilmente con problemas de rozaduras. É imprescindible que manteñas os teus pés secos para evitar a aparición de bochas, e iso conséguese con calcetíns e calzado que  transpiren a suor, para que a humidade non quede dentro (sobre todo no verán).

? Unha vez termines o Camiño... o noso consello persoal

Cando chegues a Santiago de Compostela acumularías unha gran cantidade de cansazo físico e mental, ademais de moitas emocións por dixerir. O noso consello, tras varias peregrinacións, é que reserves polo menos un día para descansar en Santiago de Compostela e visitar a cidade con toda a tranquilidade do mundo; un día de transición antes de montarche nun tren, un autocar ou un avión e volver a casa. Crenos, gardar un día extra do teu tempo libre para coñecer a fondo esta cidade milenaria e probar a súa rica gastronomía vale moito a pena.