Reportaxe

Lesións máis frecuentes no Camiño de Santiago: Que facer?

No Camiño de Santiago estarás exposto a algunhas situacións que poden desembocar en lesións se non estás ben precavido.

Lesión | Envato

Lesión | Envato

Independentemente do roteiro, o Camiño de Santiago supón un gran esforzo para o noso corpo. Serán moitos días percorrendo decenas de quilómetros; atravesando superficies de todo tipo e expoñéndonos nalgunhas ocasións ás inclemencias do tempo. Un conglomerado de elementos e situacións que, de non estar ben preparados e equipados, poderían terminar en lesión. 

E é que as lesións no Camiño de Santiago é algo en grao sumo común, especialmente se non contamos coa preparación física meses atrás ou non levamos o calzado adecuado. En ViveCamino queremos que esteades ao tanto de cales son as lesións máis comúns, pero tamén como evitalas. 

Lesións máis comúns no Camiño de Santiago

As lesións no pé e as lesións de xeonllo son as máis comúns no Camiño de Santiago. No primeiro caso falamos dunha zona que está en contacto case directo coa superficie e todo tipo de terreos: máis escarpados, area, choiva, barro… No caso das lesións de xeonllo temos unha das zonas máis fráxiles, tendo que soportar todo o peso do noso corpo. Devandito isto, as lesións máis frecuentes no Camiño de Santiago son: 

Lesións nos pés

As ampolas son unhas das lesións máis comúns no Camiño de Santiago, vinculadas directamente co calzado e os calcetíns. Estes dous elementos son dos que máis temos que coidar á hora de preparar a nosa mochila para o roteiro. Unha das formas máis fáciles de evitar as ampolas é, na medida do posible, non camiñar cos pés húmidos durante un longo período de tempo. Ademais das ampolas, tamén son frecuentes outras como a fascitis plantar, o neuroma de Morton ou metatarsalgia. 

Tendinite

Os xeonllos e os nocellos son dous das partes que máis sofren no Camiño de Santiago. Como xa che comentamos anteriormente trátase de partes que deben soportar o noso corpo e que ademais están expostas a larguísimas camiñadas de decenas de quilómetros día a día. 

Botas | Envato

Botas | Envato

Lesións musculares

No Camiño de Santiago tamén estaremos expostos a lesións como cambras, distensións ou escordaduras. Todas elas de carácter muscular, bastante incómodas e dolorosas froito de non realizar antes estiramentos. 

Lesións de costas

Un dos puntos cruciais antes de comezar a primeira etapa do Camiño de Santiago é saber que levar na mochila. Só desta maneira poderemos evitar sobrecargar o complemento e máis importante aínda, evitar nas futuro lesións de costas que tamén terminen afectando os ombreiros. 

Deshidratación e golpes de calor

Existe a mellor época para facer o Camiño de Santiago? Esta é unha das preguntas máis habituais cando comezamos a valorar un roteiro ou outra. O certo é que dependendo da estación na que arrinquemos a nosa aventura poderémonos atopar con momentos nos que estaremos expostos a deshidratación e golpes de calor. Levar sempre a man unha botella de auga é importante para evitalo. 

Fatiga

Non é unha lesión per se, pero non cabe dúbida de que a fatiga fai acto de presenza todos os días ao longo das diferentes etapas do Camiño de Santiago. A aparición da fatiga pode dar lugar a pasos en falso debido ao cansazo e polo tanto aumentar a probabilidade de caídas e lesións. Estar ben descansados e alimentados é vital para descartar a fatiga.

Beber agua | Envato

Beber agua | Envato

Como evitar as lesións no Camiño de Santiago

Se queres evitar as lesións no Camiño de Santiago existen varios consellos que, desde Vive Camiño, recomendámosche cumprir na medida do posible. Algúns deles xa os coñecerás debido aos comentarios doutros peregrinos e outros por suposto van da man da lóxica: beber auga ao longo da etapa, realizar estiramentos, etcétera.

Preparación física

A preparación física para o Camiño de Santiago é un dos puntos máis importantes antes de tan sequera decidir o roteiro. Esta realízase desde varios meses antes da primeira etapa e nela gañaremos fondo físico en termos de resistencia. A mellor maneira de prepararnos é acudir a un preparador que nos avalíe e incluír na nosa rutina actividades cardiovasculares, estiramentos e fortaleza. 

Escoller o calzado adecuado

O calzado é outra desas características que nunca debes deixar pasar por alto. As botas para o Camiño de Santiago son unha das decisións máis cruciais. Estas acompañaranche durante toda a viaxe, serán as túas máis fieis compañeiras nas etapas máis complicadas. Unha bota que encaixe como unha luva, sexa cómoda e conte con todas as características en termos de seguridade e materiais evitará en máis dunha ocasión unha lesión desagradable. 

Estiramentos

Os estiramentos antes de comezar a etapa e ao termo da mesma son importantísimos. Só así lograremos evitar e previr lesións musculares e tendinites. 

Sandwich | Envato

Sandwich | Envato

Hidratación e protección solar

Ao longo e ancho do Camiño de Santiago podes atoparche con numerosas situacións, principalmente as inclemencias do tempo poden ser un factor determinante. Beber moita auga durante a etapa evitará a deshidratación, mentres que a protección solar (incluíndo tamén lentes e chapeu) non dará pé á insolación ou queimaduras. Todos eles son momentos cos que poderías lidar especialmente se te decantas polo Camiño de Santiago no verán. 

Descanso e alimentación

O descanso e a alimentación son os teus mellores aliados para evitar lesións no Camiño de Santiago. Durmir o tempo adecuado cada noite non dará lugar a un corpo maltreito ao día seguinte. Lembra que tamén podes tomar descansos as veces que o necesites ao longo da etapa. Por outra banda, a alimentación xoga un papel crucial, sendo importantísimo que che centres en alimentos nutritivos e enerxéticos para manter a enerxía durante toda a xornada. 

Con estes consellos e tras botar unha ollada a algunhas das lesións máis comúns no Camiño de Santiago non deberías ter ningún problema para ir ben precavido durante todo o roteiro e reducir a probabilidade de danos. 

Últimos contidos
Consellos
Curiosidades
La Voz de Galicia La Voz de Asturias

Puntos de interese

Localidades | Albergues | Aloxamentos | Restaurantes | Guarnicionerías | Médicos | Puntos de interese | Talleres de bicicletas

Contactar | Politica de privacidade | Política de Cookies | | Aviso Legal | Autoría | Mapa Web | Consentimiento

© Copyright LA VOZ DE GALICIA S.A. Polígono de Sabón, Arteixo, A Coruña (ESPAÑA) Inscrita no Rexistro Mercantil da Coruña no Tomo 2438 do Arquivo, Sección Xeral, aos folios 91 e seguintes, folla C-2141. CIF: A-15000649

Desenvolto e administrado por Hyliacom