Artigo

Que preparación física necesitas para o Camiño de Santiago?

Como prepararche física e mentalmente para facer o Camiño de Santiago? Aquí tes algúns consellos útiles.

Vas facer o Camiño de Santiago? Non esquezas prepararche


Cada vez que vemos un peregrino coa mochila ao lombo é inevitable preguntarnos que lle trouxo ao Camiño de Santiago? Que lle empuxou a botarse a camiñar ata a Catedral de Santiago? Todos temos motivacións diferentes para  calzarnos as botas; uns buscan aventura, vivir unha experiencia coa súa parella ou amigos, outros saen de casa sós para superarse a si mesmos, a outros lles move o fervor relixioso e outros simplemente chegan con ganas de coñecer outra cultura.
A todos os peregrinos lévannos ao Camiño de Santiago motivos diferentes, pero unha vez na casa de saída, como aguantar en condicións todos os quilómetros que nos esperan ata Santiago? Aquí tes algúns consellos básicos para chegar a lume de biqueira ao Camiño de Santiago. 

1. Antes de preparar a túa mochila, céntrache no adestramento

Antes de partir de casa coa mochila ao lombo, asegúrache de preparar o teu corpo e a túa mente para o reto. A preparación física para o Camiño de Santiago que necesitas é fundamental para non virche abaixo a metade de camiño; para poder gozar en condicións desta aventura debes levar a cabo un plan de adestramento con marxe suficiente como para afrontar a túa aventura con todas as garantías. O adestramento é o que require máis antelación á hora de preparar o Camiño de Santiago; máis adiante xa terás tempo de preocuparche pola credencial ou o contido da túa mochila. 

2. É recomendable pasar un recoñecemento médico

Se sofres algunha patoloxía ou se a túa idade é avanzada, pasar un recoñecemento médico antes de comezar a adestrar é imprescindible. Se non é o teu caso, pero non fas exercicio habitualmente visitar ao teu doutor e pasar un recoñecemento segue sendo moi recomendable; pensa que vas someter ao teu corpo a un esforzo ao que non está afeito. Pasarás días (ou semanas) camiñando a diario, sometendo ao teu corazón, os teus músculos e  artículaciones a un esforzo notable, así que non tomes este punto a treo. 

3. Planifica o teu adestramento cun calendario

Debes comezar o teu adestramento varios meses antes (polo menos 2) ao momento de comezar o Camiño de Santiago. Durante este tempo de preparación debes afacer ao teu corpo a un plan continuo de adestramento. Debes saír a camiñar de forma periódica, sendo constante; de nada serve pegarse unha boa malleira a última semana antes de partir do Camiño e para iso recomendámosche que cun calendario na man planifiques as túas camiñadas. Nel podes tachar día a día os teus adestramentos completados, de forma que poidas levar un seguimento sinxelo e visual da túa progresión.

4. Adestra de menos a máis ata que chegue o momento de partir

Antes de nada debes ter en conta que a duración media das etapas do Camiño de Santiago está entre os 23 e o 25 km. O teu obxectivo será camiñar esa distancia, pero ao final do teu período de adestramento, cuxa dificultade debe ir aumentando segundo avancen as semanas. Na preparación que recomendamos tamén entra en xogo outro factor, a distancia que vaias percorrer no Camiño de Santiago.

Durante as primeiras semanas afaiche a saír polo menos 3 días/semana camiñando cada vez maiores distancias (cun calquera  smartphone con  GPS e unha  app de fitness podes controlar isto facilmente) e por diferentes tipos de superficies. Ao redor da metade do teu tempo de preparación, deberías estar a saír como mínimo 4 días/semana camiñando por diferentes tipos de pendentes. Nas túas últimas semanas de adestramento, cada vez máis preto do momento de partida, é moi recomendable camiñar cunha mochila cargada co 10% do teu peso corporal.

Durante estas semanas e sobre todo cando percorras o Camiño de Santiago, non te esquezas dos estiramentos (evitarás lesións e contracturas). Debes practicar sesións de estiramentos antes e sore todo despois de camiñar, concentrándoche especialmente en costas, pescozo e grupos de músculos específicos como  cuadriceps, xemelgos ou isquiotibiais. Despois de camiñar tamén é recomendable  masajearnos os pés durante algúns minutos para descargalos.

5. Vixía a alimentación e  hidratación antes de partir

A inxesta de alimentos e líquidos no Camiño é vital para evitar desfalecementos, deshidratacións e mesmo cambras mentres camiñamos. Con todo tamén o é na túa preparación, durante esas semanas nas que comezarás a acondicionar o teu corpo para o que lle espera máis adiante. Beber 2 litros de auga ao día xa de seu é saudable, pero facelo durante estas semanas de adestramento é imprescindible para levar sempre unha  hidratación óptima; non queremos que unha inoportuna lesión déixenos en casa non? Tamén debes coidar o que inxeres, levando unha alimentación similar á que debes levar mentres fas o Camiño: evita comidas pesadas e opta por unha dieta rica en  hidratos e legumes. 

6. Afaiche ao calzado que usarás no Camiño de Santiago

O calzado para o Camiño de Santiago que leves contigo é fundamental na túa peregrinación, xa falamos diso por extenso en  ViveCamino. Con todo de nada serve levar o calzado adecuado se cometemos o erro de estrealo o día que comecemos o Camiño de Santiago, xa que as rozaduras e as bochas están aseguradas. Ao Camiño hai que levar calzado relativamente usado, así que se tes pensado comprarche unhas botas novas, é imprescindible que as vaias usando desde o comezo do teu adestramento; así irán collendo a forma do teu pé e non estarán tan duras.  

7. Unha vez no Camiño, segue o teu propio ritmo e sei honesto contigo 

Xa completaches o teu adestramento, hasche calzado as botas e a mochila e comezaches a camiñar. Agora queda o mellor da experiencia, pero por moito que adestrases, debes lembrar que o Camiño de Santiago non é unha carreira, é un reto persoal contra nós mesmos. Cada peregrino conta cunha forma distinta  deribada da súa idade, o seu peso ou o seu ton físico (que adestramos as semanas previas); estes factores son os que deben marcar o ritmo ao que debemos camiñar.

Hai que ter en conta a dificultade de cada etapa e estar atentos aos sinais de cansazo que poida emitir o corpo. Se camiñamos en grupo ou en parellas, debemos seguir sempre o ritmo do máis lento e en ningún caso levarnos ao límite. Deixa de lado os  sobreesfuerzos e protéxeche das lesións.

Actividade

Para vivir o camiño debes estar rexistrado e/ou logueado. Dá o primeiro paso e empeza a túa historia!

Actividade recente

No hay ningún comentario en este muro social

La Voz de Galicia La Voz de Asturias

Puntos de interés

Localidades | Albergues | Aloxamentos | Restaurantes | Guarnicionerías | Médicos | Puntos de interese | Talleres de bicicletas

Contactar | Aviso Legal | Autoría | Mapa Web

© Copyright LA VOZ DE GALICIA S.A. Polígono de Sabón, Arteixo, A Coruña (ESPAÑA) Inscrita no Rexistro Mercantil da Coruña no Tomo 2438 do Arquivo, Sección Xeral, aos folios 91 e seguintes, folla C-2141. CIF: A-15000649

Desenvolvido por Hyliacom