Consellos para viaxar en bici

El Camino de Santiago en Bici

Cando un vai coller a súa bici para facer o Camiño de Santiago ten que ter en conta algunas cousas que, a base de dominalas, farán do percorrido unha experiencia incrible e que, polo contrario, se non se teñen en conta, poden converterse nun inferno.

3
Consellos para viaxar en bici
Consellos para viaxar en bici

Consellos para viaxar en bici

O que considerar antes de subir na bicicleta

Como xa che expliquei noutra ocasión, trátase dun esforzo físico e mental e, como tal, imos tratar neste espazo, no que che vou dar cinco consellos útiles que debes ter en conta mentras dure o Camiño.

 Quenta antes de cada etapa

É preciso adicar, polo menos, entre 10 e 15 minutos antes de coller a bicicleta. É moi importante comezar a etapa con exercicios de movilidade articular, facendo especial fincapé no tren inferior.

Exercicios de circunducción de nocellos, flexoextensión e circunduccións de xeonllos e cadeira non deben faltar na nosa rutina de quecemento. Non está de máis engadir exercicios de mobilidade articular para bonecas e brazos. Creme, agradeceralo pasadas unhas horas!

Unha vez esteamos sobre a bici é moi importante comezar cunha cadencia rápida, é dicir, utilizar un prato curto. Deste xeito poderás evitar o estrés muscular dos primeiros metros. Despois dos cinco primeiros minutos o ideal é ir subindo un pouco os pratos ata chegar á cadencia que nos esixe o terreo.

Aliméntate ben… E bebe!

Unha boa alimentación durante o Camiño é esencial para chegar a Santiago nun estado óptimo de saúde. A primeira comida do día debe ser forte e rica en hidratos de carbono de orixe vexetal, como cereais e fariñas. O mellor que podes facer é xantar unha hora antes de que comece a etapa.

Como xa che expliquei (que levar na túa bici) o esforzó físico que vai suponer a túa marcha fai necesario o consumo de alimentos calóricos de rápida absorción enerxética, como a glucosa e a fructosa. Estes van xenial nos interés de máxima esixencia ou ante unha posible baixada enerxética no corpo.

Ao igual que comer ben, beber é igualmente importante. Mantente en todo momento hidratado. Bebe grolos pequenos cada 30 minutos como mínimo e, sobre todo, non agardes a ter sede para beber!

Alimentos como noces vai axudar no Camiño

Alimentos como noces vai axudar no Camiño

Mente fría

A viaxe, as molestias derivadas de facer o Camiño en bici, o esforzó e o agotamento que se acumula co paso dos días, xunto ao tempo que faga, son variables que determinarán os cambios de ánimo que vas experimentar. Sentir que non se pode é normal. Tranquilo.

Pensa en cousas agradables. Tes que relaxarte e aprender a respirar para evadirte do machaque que levas e conseguir mellores resultados.

Cada día tes que tomarte as cousas malas que che ocorran con filosofía e nunca deixar que a angustia te invada. Lembra que podes facer unha parada en calquera momento e que o Camiño ofrecerache moitísimos rincóns interesantes nos que deixarte levar.

Unha boa planificación e o estudo do corte topográfico das etapas poden axudarte para esa planificación mental.

Estiramentos despois de cada etapa

É vital non deixar de facer exercicio de golpe. Aínda que alcanzases o teu destino, as pulsacións deben baixar pouco a pouco. Cando baixas da bicicleta é moi importante que estires a túa musculatura durante, polo menos, 15 minutos, prestando principal atención aos xemelgos, os iquiotibieis, cuádriceps, psoas iliaco e a zona lumbar.

E despois, se aínda che quedan ánimos para traballar un pouco máis, antebrazos, espalda e brazos agradecerano. Notarás a diferenza no lecer posterior.

Descansa

Durmir e durmir correctamente son dúas cousas diferentes. Escolle un espazo agradable, intenta limparte e deixa o corpo ben estirado. Escoita os sons da natureza que te rodean e … Durme!

Actividade

Para vivir o camiño debes estar rexistrado e/ou logueado. Dá o primeiro paso e empeza a túa historia!

Actividade recente

No hay ningún comentario en este muro social

La Voz de Galicia La Voz de Asturias

Puntos de interés

Albergues | Aloxamentos | Restaurantes | Guarnicionerías | Médicos | Puntos de interese | Talleres de bicicletas

Contactar | Aviso Legal | Autoría | Mapa Web

© Copyright LA VOZ DE GALICIA S.A. Polígono de Sabón, Arteixo, A Coruña (ESPAÑA) Inscrita no Rexistro Mercantil da Coruña no Tomo 2438 do Arquivo, Sección Xeral, aos folios 91 e seguintes, folla C-2141. CIF: A-15000649

Desenvolvido por Hyliacom

Utilizamos cookies propias e de terceiros para mellorar os nosos servizos, manter a sesión e personalizar a experiencia do usuario, así como para obter estatísticas anónimas de uso da web. Se continua navegando consideramos que acepta o seu uso. Pode obter máis información aquí